SNS에서 인기 있는 보디빌더들의 운동과 식단 비법

 

 

오늘날 보디빌딩은 더 이상 소수의 엘리트 운동선수들만의 전유물이 아니다. **SNS(소셜미디어)의 발달로 인해 전 세계적으로 보디빌딩과 피트니스가 대중화**되었고, 많은 사람들이 이를 통해 동기부여를 받고 있다. 특히, **유명 보디빌더들은 SNS에서 자신의 운동 루틴과 식단을 공유하며 수백만 명의 팬들에게 영감을 주고 있다.** 이들의 훈련 방식과 영양 전략을 참고하면 **효율적인 몸 관리와 운동 성과 향상**에 큰 도움이 될 것이다. 이번 글에서는 **SNS에서 가장 영향력 있는 보디빌더들의 운동과 식단 비법을 분석하고, 우리가 배울 수 있는 핵심 요소를 정리해보겠다.**

1. SNS에서 가장 영향력 있는 보디빌더 TOP 5

보디빌더	팔로워 수(대략)	특징
크리스 범스테드 (Chris Bumstead)	1,800만+	미스터 올림피아 클래식 피지크 챔피언
데렉 런스퍼드 (Derek Lunsford)	1,500만+	미스터 올림피아 오픈 클래식 우승
데이비드 레이드 (David Laid)	1,200만+	aesthetic physique, 피트니스 인플루언서
제이 커틀러 (Jay Cutler)	1,000만+	전설적인 미스터 올림피아 우승자
노엘 다이젤 (Noel Deyzel)	800만+	보디빌딩 및 피트니스 교육 컨텐츠 크리에이터

2. 유명 보디빌더들의 훈련 루틴

보디빌더들은 각자 **특유의 훈련 방식을 가지고 있으며, 그들의 운동 방식은 신체 성장과 근력 향상에 최적화**되어 있다.

1) 크리스 범스테드 (Chris Bumstead)의 훈련 루틴

• 훈련 스타일: **클래식 피지크 기반의 고강도 웨이트 트레이닝**
• 운동 루틴: 5분할 (가슴, 등, 어깨, 하체, 팔)
• 대표 운동:
  • 벤치프레스 – 가슴 발달
  • 스쿼트 – 하체 강화
  • 데드리프트 – 전신 근력 향상
  • 덤벨 레터럴 레이즈 – 어깨 볼륨 증대

2) 데렉 런스퍼드 (Derek Lunsford)의 훈련 루틴

• 훈련 스타일: **볼륨 트레이닝 + 스트렝스 트레이닝 결합**
• 운동 루틴: 6일 분할 (하체 2회 포함)
• 대표 운동:
  • 바벨 로우 – 등 근육 강화
  • 랫풀다운 – 광배근 집중 자극
  • 스쿼트 – 다리 근력 및 파워 증가
  • 숄더 프레스 – 삼각근 발달

3) 제이 커틀러 (Jay Cutler)의 훈련 루틴

• 훈련 스타일: **근육 분할 훈련 + 고중량 저반복 루틴**
• 운동 루틴: 6일 훈련 (하체 중점)
• 대표 운동:
  • 프레스 머신 – 가슴 두께 강화
  • 레그 프레스 – 대퇴사두근 성장
  • 로우 머신 – 등 전체 발달
  • 바벨 컬 – 이두근 성장

3. 유명 보디빌더들의 식단 비법

운동만큼 중요한 것이 **영양 섭취이며, 보디빌더들은 근육 성장과 회복을 위해 철저한 식단을 유지**한다.

크리스 범스테드의 식단

• 아침: 오트밀, 계란, 닭가슴살
• 점심: 연어, 현미밥, 브로콜리
• 저녁: 닭가슴살, 아보카도, 채소
• 간식: 프로틴 쉐이크, 견과류

데렉 런스퍼드의 식단

• 하루 6~7끼 섭취
• 고단백 식단 (닭가슴살, 계란, 연어)
• 탄수화물: 고구마, 현미밥
• 건강한 지방: 올리브 오일, 견과류

유명 보디빌더들의 운동과 식단 전략을 참고하면 **더 효율적인 몸 관리를 할 수 있으며, 지속적인 동기부여를 얻을 수 있다.** 그들의 방식이 100% 정답은 아니지만, 핵심 원리를 적용하여 **자신에게 맞는 최적의 훈련과 영양 계획을 수립하는 것이 중요**하다. SNS에서 제공하는 정보들을 활용하여 **꾸준히 실천하고, 최고의 몸을 만들어 보자!**