반응형 대회 전 수분 조절2 보디빌딩 대회 전날 해야 할 일과 피해야 할 일 보디빌딩 대회는 단순한 근육 크기 경쟁이 아니라 **근육의 선명도, 대칭성, 컨디셔닝, 무대 매너까지 종합적으로 평가되는 스포츠 이벤트**이다. 대회 당일 최고의 컨디션을 유지하기 위해서는 **전날 철저한 준비가 필수적**이다. 이번 글에서는 보디빌딩 대회 전날 반드시 해야 할 일과 피해야 할 사항을 정리하여, **무대 위에서 최상의 모습을 보여줄 수 있도록 준비하는 방법**을 상세히 설명한다.1. 보디빌딩 대회 전날 해야 할 일1) 탄수화물 로딩(Carbohydrate Loading)탄수화물 로딩은 **근육의 부피를 극대화하고 선명도를 유지**하기 위해 중요한 과정이다. 체내 글리코겐을 충분히 저장하면 근육이 팽창하여 더욱 도드라져 보인다.탄수화물 로딩 방법대회 전날 탄수화물을 **체중 1kg당 6~1.. 2025. 2. 2. 보디빌딩 대회 준비 체크리스트: 식단, 운동, 포징 연습 보디빌딩 대회는 단순한 근육 크기 경쟁이 아니라 신체의 대칭성과 조화, 근질, 체지방 관리, 그리고 포징 능력까지 종합적으로 평가되는 스포츠이다. 성공적인 대회 준비를 위해서는 철저한 계획과 체계적인 훈련이 필수적이다. 대회 준비는 최소 12~16주 전부터 진행되며, 단계적으로 접근해야 최상의 컨디션을 만들 수 있다.1. 대회 준비 단계별 계획16~12주 전: 벌크업 종료 및 컷팅 시작이 시기에는 대회 체중에 맞춰 근육량을 유지하면서 체지방을 감량하는 단계로 전환한다. 점진적으로 탄수화물 섭취량을 조절하고 유산소 운동을 추가하여 체지방 감량 속도를 조절해야 한다.12~8주 전: 체지방 감량 및 근육 유지본격적으로 컷팅을 진행하는 시기이다. 하루 총 섭취 칼로리를 유지 칼로리보다 300~500kcal 낮게.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음 반응형
