반응형 대회 준비 운동 루틴2 첫 대회 출전을 앞둔 보디빌더를 위한 준비 가이드 보디빌딩 대회 출전은 단순한 근육 크기 경쟁이 아니라 **최상의 신체 컨디셔닝, 대칭성, 근질, 포징 능력까지 평가되는 스포츠 이벤트**이다. 특히 **첫 대회를 준비하는 보디빌더**는 어떻게 준비해야 할지 막막할 수 있다. 철저한 계획과 체계적인 접근이 필수적이며, **식단, 운동, 포징 연습, 수분 조절, 심리적 준비까지** 모든 요소를 완벽히 준비해야 한다. 이 글에서는 첫 대회 준비를 위해 반드시 알아야 할 필수 정보를 제공하며, **대회 출전을 위해 필요한 단계별 가이드**를 제시한다.1. 대회 준비 기간 설정대회 준비는 보통 **12~20주 전부터 시작**하는 것이 이상적이다. 준비 기간은 개인의 체지방률, 근육량, 대회 목표에 따라 조절할 필요가 있다.준비 기간에 따른 목표16~20주 전: .. 2025. 2. 1. 보디빌딩 대회 준비 체크리스트: 식단, 운동, 포징 연습 보디빌딩 대회는 단순한 근육 크기 경쟁이 아니라 신체의 대칭성과 조화, 근질, 체지방 관리, 그리고 포징 능력까지 종합적으로 평가되는 스포츠이다. 성공적인 대회 준비를 위해서는 철저한 계획과 체계적인 훈련이 필수적이다. 대회 준비는 최소 12~16주 전부터 진행되며, 단계적으로 접근해야 최상의 컨디션을 만들 수 있다.1. 대회 준비 단계별 계획16~12주 전: 벌크업 종료 및 컷팅 시작이 시기에는 대회 체중에 맞춰 근육량을 유지하면서 체지방을 감량하는 단계로 전환한다. 점진적으로 탄수화물 섭취량을 조절하고 유산소 운동을 추가하여 체지방 감량 속도를 조절해야 한다.12~8주 전: 체지방 감량 및 근육 유지본격적으로 컷팅을 진행하는 시기이다. 하루 총 섭취 칼로리를 유지 칼로리보다 300~500kcal 낮게.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음 반응형
