반응형 보디빌딩 식단2 보디빌딩 대회 준비 체크리스트: 식단, 운동, 포징 연습 보디빌딩 대회는 단순한 근육 크기 경쟁이 아니라 신체의 대칭성과 조화, 근질, 체지방 관리, 그리고 포징 능력까지 종합적으로 평가되는 스포츠이다. 성공적인 대회 준비를 위해서는 철저한 계획과 체계적인 훈련이 필수적이다. 대회 준비는 최소 12~16주 전부터 진행되며, 단계적으로 접근해야 최상의 컨디션을 만들 수 있다.1. 대회 준비 단계별 계획16~12주 전: 벌크업 종료 및 컷팅 시작이 시기에는 대회 체중에 맞춰 근육량을 유지하면서 체지방을 감량하는 단계로 전환한다. 점진적으로 탄수화물 섭취량을 조절하고 유산소 운동을 추가하여 체지방 감량 속도를 조절해야 한다.12~8주 전: 체지방 감량 및 근육 유지본격적으로 컷팅을 진행하는 시기이다. 하루 총 섭취 칼로리를 유지 칼로리보다 300~500kcal 낮게.. 2025. 2. 1. 보디빌딩 식단의 기본: 벌크업과 컷팅이란? 보디빌딩을 제대로 수행하기 위해서는 단순히 운동만 하는 것이 아니라, **목표에 맞는 적절한 영양 섭취가 필수적**이다. 보디빌더들은 보통 **근육량 증가를 위한 벌크업(Bulk Up)**과 **체지방 감량을 위한 컷팅(Cutting)** 두 가지 단계를 거친다. 이번 글에서는 **벌크업과 컷팅의 개념, 차이점, 식단 구성, 영양 섭취 방법**에 대해 자세히 설명하며, 효과적인 보디빌딩을 위한 전략을 제공한다.1. 벌크업(Bulk Up)과 컷팅(Cutting)이란?1) 벌크업(Bulk Up)벌크업은 **근육량을 최대한 증가시키기 위해 칼로리와 단백질 섭취를 늘리는 단계**이다. 이 과정에서는 **고강도 웨이트 트레이닝과 충분한 영양 공급**이 중요하다. 벌크업의 목표근육량을 최대한 증가근력 향상충분한 칼.. 2025. 1. 30. 이전 1 다음 반응형
