근육 성장에 가장 효과적인 운동 10가지(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등)
근육을 효과적으로 성장시키기 위해서는 **복합 운동(Compound Exercise)** 중심의 웨이트 트레이닝이 필수적이다. 복합 운동은 여러 개의 근육을 동시에 활용하여 전신의 근력과 근육량을 증가시키며, 신체의 기능적 움직임을 향상시킨다.이번 글에서는 **근육 성장에 가장 효과적인 운동 10가지**를 선정하여, 각 운동의 특징, 타겟 근육군, 올바른 수행 방법을 자세히 설명한다.1. 벤치프레스 (Bench Press)벤치프레스는 **가슴(대흉근), 어깨(전면 삼각근), 팔(삼두근)**을 효과적으로 단련하는 운동이다. 상체 근력 증가에 탁월하며, 대부분의 보디빌더와 피트니스 선수들이 필수적으로 수행하는 운동이다. 운동 방법벤치에 눕고, 발을 바닥에 단단히 고정한다.바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 ..
2025. 1. 29.
