본문 바로가기
반응형

전체 글204

보디빌딩 분할 루틴의 모든 것 (상체/하체, 3분할, 5분할) 보디빌딩에서 **분할 루틴(Split Routine)**은 특정 부위를 집중적으로 훈련하여 **근육 성장과 회복을 극대화하는 훈련 방식**이다. 분할 루틴을 적용하면 한 번의 운동 세션에서 한두 개의 근육 그룹을 집중적으로 훈련하고, 다른 근육 그룹은 회복할 시간을 갖게 된다. 이 글에서는 **보디빌딩에서 가장 많이 사용되는 분할 루틴(상체/하체 루틴, 3분할, 5분할 루틴)**을 소개하고, 각각의 장단점과 추천 운동 프로그램을 설명한다.1. 보디빌딩 분할 루틴이란?분할 루틴이란 근육을 특정 부위별로 나누어 **각 부위를 따로 집중적으로 훈련하는 프로그램**을 의미한다. 이는 **운동 강도를 높이고, 근육 회복을 최적화**하는 데 중요한 역할을 한다.분할 루틴의 장점**운동 강도 증가** – 한 번의 세.. 2025. 1. 29.
첫 대회 준비: 보디빌딩 입문자가 알아야 할 필수 정보 보디빌딩 대회는 단순한 근육 자랑이 아니라, **철저한 준비와 체계적인 계획이 필요한 과정**이다. 초보자로서 첫 대회를 준비하려면 **운동, 식단, 감량, 포징(포즈 연습), 경기 규칙 등** 다양한 요소를 고려해야 한다.이 가이드는 **보디빌딩 대회를 처음 준비하는 입문자들을 위한 필수 정보를 정리**하여, 준비 과정에서 실수를 줄이고 최대한 효과적으로 무대에 오를 수 있도록 돕는다.1. 보디빌딩 대회 준비 과정 개요첫 대회를 준비하려면 **적어도 6개월~1년 전부터 체계적인 계획을 세우고 실행**해야 한다. 대회 준비 과정은 보통 다음과 같이 나뉜다.준비 기간주요 목표6~12개월 전근육량 증가 (벌크업) & 운동 습관 형성12~16주 전체지방 감량 (컷팅), 대회 일정 및 카테고리 결정4~8주 전포.. 2025. 1. 29.
보디빌딩 기초: 운동 기구 사용법과 올바른 자세 배우기 보디빌딩을 처음 시작하는 사람들에게 가장 중요한 것은 **운동 기구의 올바른 사용법과 정확한 자세를 익히는 것**이다. 기구를 잘못 사용하면 부상의 위험이 높아지고, 원하는 근육 성장 효과를 얻기 어렵다. 이 가이드는 초보자들이 **기본적인 웨이트 트레이닝 기구 사용법과 올바른 자세를 익히는 데 도움을 주기 위해 작성되었다.** 주요 운동 기구의 사용 방법, 주의해야 할 점, 올바른 자세를 단계별로 설명한다.1. 운동 기구 사용 전 알아야 할 기본 원칙1) 웨이트 트레이닝의 기본 개념근육 성장은 **저항을 이용한 반복적인 수축과 이완 과정**에서 발생한다.올바른 자세와 적절한 무게를 설정하는 것이 **부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 핵심 요소**다.운동 기구를 사용할 때는 **목표 근육을 정확하게.. 2025. 1. 28.
보디빌딩 시작 가이드: 초보자를 위한 5가지 팁 보디빌딩은 단순한 운동이 아니라, **신체 조각 예술과도 같은 과정**이다. 단순히 무게를 많이 들거나, 식단 조절만 하는 것이 아니라 **근육 성장, 체지방 감소, 신체 균형을 맞추는 종합적인 접근법이 필요**하다. 하지만 보디빌딩을 처음 시작하는 사람들은 **어떤 운동을 해야 하는지, 어떻게 식단을 조절해야 하는지, 얼마나 자주 운동해야 하는지** 막막할 수 있다. 이번 가이드에서는 **보디빌딩 초보자가 반드시 알아야 할 5가지 핵심 요소**를 단계별로 설명하고, 효과적인 운동 루틴과 영양 관리법을 정리했다.1. 보디빌딩 기본 개념 이해하기보디빌딩을 제대로 시작하려면 **근육 성장 원리, 웨이트 트레이닝의 기본 원칙, 식단의 중요성**을 이해해야 한다.1) 근육 성장 원리근육은 단순히 무거운 것을 드.. 2025. 1. 28.
초보자를 위한 웨이트 운동 루틴 (전신운동부터 분할운동까지) 웨이트 트레이닝은 체력을 향상시키고 근육을 성장시키는 효과적인 방법이다. 하지만 초보자들은 **어떤 운동을 해야 할지, 루틴을 어떻게 짜야 할지** 고민이 많다. 이번 글에서는 **웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기본적인 전신 운동 루틴부터, 점진적으로 발전할 수 있는 분할 운동 루틴까지 단계별 가이드를 제공**한다.1. 초보자를 위한 웨이트 트레이닝 기본 원칙초보자는 **기본적인 운동 동작을 익히고, 부상을 방지하며, 점진적으로 강도를 높이는 것**이 중요하다.**기본기 익히기** – 올바른 자세가 중요하므로 가벼운 무게로 연습**전체적인 근육 발달** – 특정 부위만 집중하지 않고, 전신 운동을 우선 진행**점진적 과부하 원칙** – 운동 강도를 천천히 늘려 근육 성장 유도**충분한 회복 시간 확보**.. 2025. 1. 28.
헬스장에서 피해야 할 행동 10가지 (회원 필독!) 헬스장은 많은 사람들이 함께 사용하는 공간이므로 **기본적인 예절과 규칙을 지키는 것이 필수적**이다. 올바른 운동 습관뿐만 아니라 **타인에게 불편을 주지 않는 매너**를 갖춰야 한다. 이번 글에서는 헬스장에서 **반드시 피해야 할 10가지 행동**을 정리하고, 올바른 대처 방법까지 함께 소개한다.1. 운동 기구 독점하기헬스장은 **공유 공간**이므로 한 사람이 **기구를 오랫동안 점유하는 것은 비매너 행동**이다.한 기구를 10분 이상 사용하지 않기세트 간 휴식 시 다른 회원이 기구를 사용할 수 있도록 배려기구 사용 후 빠르게 정리2. 기구 사용 후 땀 닦지 않기운동 중 땀이 많이 나는데, 기구를 사용한 후 땀을 닦지 않으면 **다른 회원들에게 불쾌감을 줄 수 있다**.운동 후 기구를 깨끗이 닦고 정.. 2025. 1. 28.
반응형

티스토리툴바